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落ち込んだ時の9つの対処法

      2016/12/04

 

気分が落ち込む。

その理由はなんだ。

恐らく、それは自分が否定されているからだろう。
他人が否定しているのではない。
自分自身が、自分の生き方を否定しているのだ。

 

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というポエムはほどほどにしてですね。

 

 

「落ち込んだわー」

「つらい」

「モウムリ」

という時の対処法をご紹介。

 

 

9つの対処法

1.根本の問題を解決してしまう

 

だいたいの場合において、これが最も賢い対処法だと思います。

落ち込む時というのは何か問題があって落ち込んでいるんだと思いますが、
この問題を放置して気分を落ち着かせたり、盛り上げたりしても、
結局またこの問題が立ちはだかって、鬱々。
というループになりがちです。

 

なので、つらいと思いますがグッとこらえて問題を解決するよう試みるのが大事です。

 

良薬口に苦し。

 

 

2.気分を落ち着かせたり、アゲたりする音楽を聞く

 

次の対処法はこれです。

これは個々の状況や好みによって

癒やされる音楽のがいいのか、
美しい音楽がいいのか、
血沸き肉踊る音楽がいいのか、
ウェーイな音楽がいいのかが変わってくるはず。

 

要は自分が今聞きたい音楽、好きな音楽を聞くのが一番ということです。

だいたい30分から1時間くらい聞くのが効果的なようです。(あんまり長時間聞いてると飽きてきて、リフレッシュという意味では逆効果らしい)
これといった曲が思いつかない場合はいろんな音楽のまとめを以下に貼っておいたのであなたの気分に合わせてご選択ください。

 

まとめ落ち込んだ時に聞くと元気が出る曲 – NAVER まとめ

まとめ落ち込んだ気分を優しく明るく励ましてくれる洋楽まとめ – NAVER まとめ

まとめ凹んで何もかも嫌になったら聴く曲リスト〔洋楽 – NAVER まとめ

まとめ夢に向かって頑張りたい時に聴きたい、歌いたい曲[歌詞][カラオケ][かっこいい] – NAVER まとめ

 

 

3.いい感じの映画、動画を見る

 

音楽以上に映画、動画は気分転換に効果があるでしょう。手軽に聞けないのが時間はかかりますが、非常に効果的。

今回も気分転換になる映画まとめを以下に貼っておきます。

 

まとめ落ち込んだときに見ると絶対に元気の出る映画まとめ – NAVER まとめ

まとめ落ち込んでツライときは映画でも観よう “また立ち直れる” – NAVER まとめ

まとめ観ると元気になる映画まとめ【元気だそう】 – NAVER まとめ

 

 

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4.誰かと話す(悩みを打ち明ける)

とりあえず誰かと話しましょう。家族、恋人、友人、知人 、誰でもいいです。

もちろん話す内容によっては、そんな簡単に打ち明けられるものもあるとは思いますが、やはり吐き出すとスッキリするもんです。

 

5.ノートに書いてみる(悩みを書き出す)

話相手がなんらかの理由でいないときにはノートに書き出すのも有効です。

モヤモヤした気持ちをノートに書き出すことで多少すっきりしますし、何より自分の今の状況を客観視しやすくなります。

 

6.お風呂に入る

湯船につかる習慣がある人はあたたかいスープお湯をためて、心身をリラックスさせましょう。

これに限らず言えることですが、
心と身体は互いに影響を与え合う密接な関係になっているので身体を癒やすことは心を癒やすことに繋がります。

健全な精神は健全な肉体に宿る、です。

入浴剤を入れるのもいいかもしれません。

7.温かいもの、甘いものを食べる

ほっと一息つきたい時にこれがおすすめ。
チョコレートは特におすすめです。

カカオにはストレスホルモンを減らす作用があったり、ポリフェノールはニキビ、肌荒れにも効果があったり、その匂い自体にリラックス効果があったりともう良いことづくめのようで。

 

ただ一般の製菓ものは摂り過ぎると糖分その他で悪影響も出てくるので、可能であればヘルシーなものやクーベルチュール等が好ましいでしょう。

 

個人的にはこのクーベルチュールが好き。

ベリーズ クーベルチュール ダークチョコレート 52% 1.5kg

 

8.運動する

できれば有酸素運動が効果的です。
気分転換に音楽聞きながらジョギングとか。

ただ休むよりも運動した方がストレス解消や気分向上に効果的との研究結果もあります。

 

 

9.寝る

 

たいがいのことは寝たら忘れられます。

身も蓋もない感じもしますが、一応効果のある手法です。

 

 

以上、おやすみなさい。

 

 - 雑記