ぼくらの勉強

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室内で動画とかを見ながらできるお手軽な器具無し有酸素運動が必要なんだ

      2016/07/05

有酸素運動

 

「そろそろ夏に向けて身体をしぼるために
有酸素運動をしたいけど、
外に出るのは面倒くさいなぁー。
ためてた動画とかを見ながらできないかなぁー。」

 

 

そんなあなたに朗報です。

 

 

この記事を読めばそんな悩みとはおさらばできるのです!

 

 

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ではさっそくいってみましょう。

 

 

 

おすすめの有酸素運動

スクワットorハーフスクワット

 

ずばり、スクワット!

 

もしくは、ハーフスクワット!

 

このYoutube動画の説明文にもあるとおり、ダイエット効果だけでいうなら
スクワット15回は腹筋500回にも匹敵すると言われているようで…。

ちょっとここまで差があるかは確かなところは僕ではわかりませんが、
スクワットが有酸素運動で、かつ負荷も高めで脂肪が燃焼しやすい運動なのは確かです。

 

またこのスクワットは筋トレでやる高負荷のトレーニングと違います。

有酸素運動というのは文字通り、酸素有りで行う運動ですので、
しっかり呼吸を行い、息切れなどを行わないようにゆっくりしましょう。

腹筋500回=スクワット15回だからといって、
決して回数をこなそうとして急いでやらないでください。

 

ゆっくりマイペースに30分程度頑張りましょう。

身体を暖めるように、激しくならないよう、疲れ果てないように
なるべく長ーくしましょう。

※30分以上やると筋肉中のアミノ酸が分解されていってしまうので、あまり長くやってはいけません。

 

ちなみに20分程度の入浴も脂肪燃焼には効果的なようです。

 

 

結論

毎日動画を見ながら、かるーくスクワットをして、
ちょっと長めの風呂にまったり入っちゃいましょう♪

 

これで完璧!

 

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